01

硬床好还是软床好？

床垫太硬太软都不行。

床垫太软，无法给予脊柱充分的支撑，腰椎生理曲度变形，脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。

直接睡床板，或床垫太硬，不能适应人体脊椎的正常曲线，且仅有头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

合适的床垫是要能够贴合人体脊柱的生理曲线变化，可以尝试把手放在腰部下方，手刚刚能插入则是合适的。

02

选软枕头还是橡胶枕？

各买各的。

枕头种类很多，但适合自己、睡着不累才是最好的，选枕头可以从支撑度、材质、高度宽度、形状等方面来综合考虑。

建议：仰卧时，枕头高度和立着的拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和头、肩在一个水平线上。

低头一族建议选择对颈部有很好的支持，能让颈部力量均匀分布的枕头。

03

被子叠还是不叠？

小事小事，和为贵。

被子叠不叠其实大部分时候都是习惯差异，要是不想让百万螨虫陪你睡，真正健康的做法是要经常晾晒下被子。

04

马桶盖放下还是掀起？

上完大号还是盖上好。

冲厕所时，高速的水流在进入下水道时会形成巨大的冲力，部分排泄物颗粒，以及排泄物里携带的各种细菌会以“气溶胶”的形式飘散在卫生间里，并停留在空气中、牙刷上、毛巾上等卫生间的物体表面。

所以，要是不想和它们亲密接触，盖上盖子这步还是别懒了。

05

早上起来先吃饭还是先刷牙？

饭前饭后都行，别忘刷就好。

有人担心不刷牙会吃下去细菌，但实际上没那么严重。那些先吃饭再刷的，记得饭前先漱漱口，饭后半个小时别忘了刷就行。

06

牙膏沾水刷还是不沾水？

自己的牙膏自己挤。

大部分情况下，牙膏沾水不会影响刷牙效果。真正影响的是刷牙方式和时长。

有些特殊的牙膏，比如含有脱敏或美白成分的，如果沾水可能会造成有效成分分解，不宜沾水。

07

袜子内衣一起洗还是分开洗？

如果能满足以下条件：身体健康、没有生殖器部位的不适；没有手脚癣；内裤和袜子每日更换清洗；洗涤过程中做到消毒或使用热水、烘干，那么混洗基本是没有问题的。

但家里谁说了算，心里没点数吗？

08

饭前喝汤还是饭后喝汤？

这事儿得分人。

对健康人群，无论是饭前、饭中、饭后喝汤都影响不大，但需要适量，以免消化不良。

如果想要减肥，饭前来碗清淡的蔬菜汤会增强饱腹感，能少吃点正餐。但对肠胃不好，容易腹胀、反酸的人，则不适合饭前喝太多汤，容易加重不适。

09

水果饭前吃还是饭后吃？

答案基本可以参照上面喝汤的。

但有些水果确实不建议空腹吃，比如不太成熟的柿子。生柿子中含有大量的鞣酸，对于本身胃酸分泌就比较多的人群，易在体内形成胃结石。

10

坐电梯还是爬楼梯？

正常的健康人群，日常爬爬楼梯是没什么问题的。

不过，孕妇、超重人群、膝关节有伤的人，能坐电梯就不要爬楼梯了，膝盖不易，请多爱惜。

张宏其

医院脊柱外科主任医师

胡娟娟

医院全科医学科主治医师

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编辑：王艳、张静璇

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