为什么冬天要保养膝关节？冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。膝盖冰冷有很多原因，如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护。认识膝关节说起膝关节，大家都不陌生。但是，对于膝关节在人体结构中的重要性和复杂性，可能知之甚少。膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节，也是人体最薄弱、要求最高的关节，因为膝关节几乎承载了身体的全部重量，我们日常的站立行走都要靠它来承担。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨(髌骨)。在股骨与胫骨之间的两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。前、后交叉韧带(前、后十字軔带)，内、外侧副韧带和髌韧带起着稳定膝关节的作用。人在运动时，有时出现膝盖受伤，其实就是软骨、半月板之类不宜再生的组织受损。更重要的是，膝盖骨没有血液和淋巴液供应，所以受伤后恢复很慢，不像肌肉可以很快地长出来，因而需要在日常活动中注意保护.尽量避免受伤。怎样保护我们的膝关节？注意保暖

膝关节由于皮下脂肪较少，容易受到寒气侵袭，膝关节健康与寒冷潮湿的环境和季节因素息息相关，温度的变化会刺激膝关节周围的神经，“寒为阴邪，易伤阳气。”衣物应以保暖防寒舒适为主。膝关节长时间暴露在户外，很容易受寒，最好佩戴护膝等护具，以免膝关节受凉。

合理饮食

多食用诸如牛奶、豆制品、海带、核桃等含钙和蛋白质较高的食物，可以预防骨质疏松，提高膝关节力量。研究表明，富含植物活性碱的食物对于膝关节的养护作用明显。日常饮食中应增加蔬菜水果比例，这样既可以补充多样维生素，又可以调节体内酸碱平衡。

改变不良生活习惯

平常要注意正确站姿、坐姿的保持，久坐、久站时要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而用力过大。女性应少穿高跟鞋，尽量选择舒适的平底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。日常尽量少提、搬重物，减轻膝关节负担。

适度锻炼益处多

合理适量的运动可以有效缓解关节退化，减少韧带、软骨的损伤。选择合适的场地和运动前的热身运动都能有效降低膝关节受伤的几率。坚硬的水泥地、雨后湿滑的场地都会对膝关节造成不良影响。运动前15分钟的慢走和运动后的及时拉伸放松可以有效保护膝关节。

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