近期，公司入职大量新员工，为做好员工关爱、维稳工作，制造部门针对新员工每天中午进行访谈，同时辅助部门指定线体爱心督导员走进一线，贴进员工，聆听员工的真实的声音：不少新工反映，工作适应的不错，就是刚开始干，手有点累，腿站的有点吃不消。别担心，缓解妙招送给你！

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

晚上休息时将腿垫高15―20厘米，脚抬高可以使血液自然流向心脏，有助于减缓肿胀。如此可促进腿部血液循环。

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。

同时在工作休息、下班时间还可以根据以下的视频动作缓解腿部疼痛

长时间工作如何缓解手部疼痛？

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主要是劳累过度导致手软组织损伤导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议舒筋活血通络止痛，可以外敷消炎镇痛膏，内服独一味胶囊，活血止痛片，安络痛片等药物治疗，注意休息，保持心情舒畅，饮食合理搭配。

可以准备一盆热水（不要太烫），把手放在里面浸泡10分钟，注意水温尽量保持那个温度，这样有利于手的血液循环，人本身就有自愈功能，只是不太快罢了，这个方法就是加快自愈速度。

手腕操

第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）

第三步，放松抖手。

第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动度，这样才有效。

以上缓解腿部、手部疼痛的妙招你get到吗？！