现在，办公一族、司机等职业工作者常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重等症状，这是由腰背肌筋膜炎，也就是大家常说的腰肌劳损引起的。

腰肌劳损源于久坐不动

人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，其中腰椎是人体承重的关键。

在日常活动和运动当中，所需的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果人久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会导致腰背肌肉充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。

腰肌劳损的高危人群包括长期坐立者、经常搬运重物者和缺乏锻炼者，表现为腰背部僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰翻身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。

腰肌劳损的五大症状

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损如何防治？

01

防止潮湿，寒冷受凉

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

02

防止过劳

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

03

纠正不良的工作姿势

　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。

　　同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

04

注意减肥

　　控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

05

使用硬板软垫床

　　过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

06

体育运动或剧烈运动时

　　腰肌劳损的患者如果想做一些运动，也是可以的，但是在做各项运动的时候就一定要做好准备活动。

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