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腰部是人体非常重要的一个部位，若是腰部出现疼痛感，往往会给生活带来许多影响。古人说得好，“站如松坐如钟走如风”，其实这句话对于患有腰间盘突出的人也同样有指导意义，预防腰间盘突出就是要在站、坐、走、睡等日常生活中全方位注意。

站——双腿要平衡

在站立时，很多人喜欢将压力集中在一条腿上，时不时的歪着身子。事实上，只将一条腿作为支撑另一条为辅的姿势，会使单脚站立应力分布不均衡，长期可能导致椎间盘不对称。

坐——久坐很伤腰

久坐是现代人出现腰间盘突出的重要原因之一，长时间久坐不动，会使人们的腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降。腰间盘的血液流通不畅，缺乏营养，很容易造成腰间盘突出。

走——倒走有风险

有传言说倒走可以治疗腰间盘突出，这一点目前没有任何证据证明因此并不建议大家通过倒走来改善腰间盘突出。因为倒走等于“盲走”，会有一定危险性。若不加选择线路或场所，没有他人相伴的保护措施，容易出现跌倒等意外。

睡——半卧位最伤腰

人的一生中有大部分时间都在睡眠中度过，对于椎间盘突出的人睡姿和床具的选择也很重要。

但是生活中一些不良的习惯就会无形中伤害腰部，

只有及时的改正，才能停止对腰部的伤害，

那么哪些行为会伤腰呢？

01久坐不动生活中有部分人总是久坐不动，久坐不动这种行为容易对腰部造成影响。因为人的身体想要维持健康，需要有足够的运动量。这样才能促进局部的血液循环，有足够的血液营养物质供应到身体的每个部位，此时关节，骨骼以及肌肉才能维持良好状态。并且，腰部需要承受上半身的重量，久坐不动的情况下，腰部的负重就会比较大，很容易对腰部造成损伤。Tips：日常生活中应当避免久坐不动。隔一段时间就起来活动活动身体。02趴在桌子上面睡觉生活中一些不好的习惯或者行为无形中会对人的腰部造成影响，某些容易损伤腰部的行为一定要及时改掉，以预防腰部疾病的发生。部分人在工作间隙总是喜欢趴在桌子上面睡觉，缓解身体的疲劳感。但是，这种睡觉的做法是不利于健康的，趴着睡觉容易让腰椎受损。长时间保持某一姿势或者在趴着睡觉的时候腰椎弯曲明显，都容易导致腰部受损，久而久之容易感觉到腰背部位疼痛明显。Tips：如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡。这样做，对脊椎的伤害要轻很多。不过最好是选择高靠背、有弧度的办公椅，有条件的话枕一个护颈枕。如果只能趴着睡，最好在桌上垫一个类似枕头的物品。03香蕉形姿势开车您平时开车时是不是喜欢双脚使劲伸向踏板，而双手和肩膀总是向方向盘靠近、靠椅牢牢顶着腰部呢？这个姿势看起来就像一个大香蕉。这种香蕉姿势使得脊柱不能呈自然状态弯曲，容易导致背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰背酸痛甚至引发腰椎间盘突出症等疾病。司机开车时坐得太直或者太靠前、靠后还会使肩颈部紧张。Tips：正确的做法是将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态，等红灯时，伸展一下上肢或活动一下腰身。04挎时尚大包很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。Tips：尽量不要经常单肩挎大包，即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

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