运动解剖第四篇。

第一篇：运动解剖学入门

第二篇：运动解剖学基础

第三篇：进阶一：拆分动作要素

建议按顺序阅读。

运动解剖图谱或解剖软件上，都有按肌肉罗列出来的运动功能，运动功能的定义在前几篇做了比较详细的解释。

对于初学运动解剖的人来说，学习书本或软件上的死知识已经能满足大多数应用场景，可以优化自己的训练，也可以用来指导别人。

但是在一些情况下，我们会遇到一些稀奇古怪的动作变形、发力错误、代偿，这些情况有时候就算你排查了解剖图上的每一条运动功能，还是不能定位出问题所在。

这是因为运动功能还有很多动态变化，这篇就说说这类变化中有代表性的一些例子。

体位×运动功能

体位：特指关节处于某一个运动功能终点位置时，对于该位置下身体姿态的称呼。

比如：

前平举≈肩屈位

撅屁股≈骨盆前倾位

高抬腿保持≈髋屈位

等等。

长收肌

在解剖软件里只标出了髋内收和髋外旋，还有轻微的髋屈，但它能能提供髋外旋的前提是在中立位和髋伸位。

当身体处于髋屈位时，因为长收肌的止点（大腿骨一端）比起点（骨盆一端）更靠前，所以长收肌的收缩会使大腿骨的内侧转向骨盆方向，也就形成了髋内旋。

同理，髋伸位时长收肌收缩可以制造髋外旋。

这是体位影响运动功能最典型的一个例子：

当身体处于髋屈位时，可以提供髋伸和髋内旋；

当身体处于髋伸位时，可以提供髋屈和髋外旋。

大收肌

在解剖软件里只标出了髋内收和髋屈，但它和长收肌一样：

当身体处于髋屈位时，可以提供髋伸和髋内旋；

当身体处于髋伸位时，可以提供髋屈和髋外旋。

因为有髋伸的功能，所以当你处于髋屈+髋内旋位时，大收肌被转向了身体后面，它就可以代偿臀大肌做出髋伸的发力了。

在有髋内旋体态问题的人群中，做硬拉一类髋伸动作时，大收肌代偿臀部的情况很普遍。

肱二头肌长头

在解剖软件里标出了肘屈，其他一些软件也会标出肩屈或肩内收（因为肌腱跨越了肩关节）。

但当你的肩关节在外旋位时，它也可以做出肩外展的发力。

因为有肩外展的功能，所以很多健身新手做侧平举的时候都喜欢在肩外旋位做，因为有肱二头肌的辅助，做起来会容易一些，当然这也是一种不好的发力习惯。

还有更多的肌肉都会受到体位影响产生一些书本上没写的运动功能，希望大家能理解这个概念，自己想一想除了上述举例外其他肌肉的这类变化。

对抗肌×运动功能

对抗肌：一对或多对肌肉收缩时，会对同一活动关节产生相反运动的肌肉，称为对抗肌。

比如：

肱二头肌和肱三头肌对于肘关节；

腹直肌和竖脊肌对于脊柱；

腘绳肌和股四头肌对于膝关节，

等等。

背阔肌

在解剖软件里标出了肩关节的运动功能，但它同时也有脊柱侧屈和脊柱旋转的功能。

背阔肌连接肱骨，肱骨相对于肩胛骨的位置比较稳定，而肩胛骨的下移幅度远远小于背阔肌的收缩距离，所以当肩胛下移到顶住后，背阔肌继续收缩就可以做出脊柱侧屈和旋转了。

因为左右背阔肌分别有脊柱侧屈的能力，两个背阔肌同时收缩时，两侧的侧屈功能相对抗形成平衡力。

因为背阔肌生正在身体后面，所以两侧背阔肌在脊柱侧屈对抗产生平衡力后继续收缩，就可以使脊柱后伸。

腰大肌

在解剖软件里标出了腰椎伸（骨盆前倾）的运动功能，腰椎伸是在站姿的前提下，通过髋屈功能实现的。

但如果通过髋伸功能的肌群把髋关节锁定在髋伸位上，这时大腿骨和骨盆成了一个整体，腰大肌收缩作用于骨盆和大腿组成的这个整体上时，会使腰椎屈，形成骨盆后倾。

因为在有髋伸肌群对抗的情况下，腰大肌可以提供腰椎屈的运动功能，所以在一些脊柱控制很差的人群中，可以通过专门调整腰大肌和髋伸肌之间的协调性，来改善腰椎的控制。

类似的情况基本只发生在肩关节和髋关节周围，通过锁定肩、髋的运动，来调动到更多的肩胛、脊柱的运动功能。

协同肌×运动功能

协同肌：不和主动发力的肌群形成对抗关系，但会影响主动肌群收缩时运动功能的肌肉。

斜方肌

在解剖软件里标出上束可以上提肩胛，下部可以下降肩胛，如果上下同时收缩呢？

按字面意思，一个上提一个下降，他们应该是彼此对抗的，但错开的连接点使他们不处于对抗关系中。

因为斜方肌上束和下束的止点分别在肩胛冈的内端和外端，当两束同时收缩时，会使肩胛侧下降，外侧上提，在这个力偶关系中，肩胛就会产生上旋的运动功能。

因为不少人都执着于避免训练斜方肌上束，而上、下束其实存在协同发力关系，通过使肩胛上旋的训练其实可以训练到斜方肌下束，比如推举。

避免了推举的训练，上束的部分训练确实被跳过了，但下束的训练一样也被跳过了。

腹斜肌

在解剖软件里，腹内斜肌和腹外斜肌都分别标出了脊柱旋转的功能。

但仔细想想，一侧的单个腹内斜肌能使脊柱旋转吗？

如果单看静态的肌肉结构，单侧的单个腹斜肌是没有旋转功能的。

当你在仰卧位做出脊柱旋转时，可以摸摸左右的侧腹部，出现肌肉收缩的位置时不同的：

胸廓向右旋转时，左侧的腹外斜肌和右侧的腹内斜肌收缩；

胸廓向左旋转时，右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌收缩。

单侧的腹内或腹外斜肌只能提供脊柱屈和侧屈的运动功能，只有内外一对腹斜肌协同发力才能有旋转功能。

因为脊柱旋转是内、外一对腹斜肌协同完成的，如果你发现自己的仰卧转体左右活动范围有差异，或者发力控制不平衡，应该单独去检查在较差旋转方向上的内、外两个腹斜肌，哪个是更差的，然后通过单独的屈或侧屈训练精确加强。

上边这些例子在多数解剖工具上没有标出，因为这些例外运动功能的出现都要有其他前提条件。

但需要前提条件，并不表示它们不普遍，理解这种动态的运动动能，就可以在执行或指导训练的时候有更多思路，也能解决更多传统思路解决不了的动作变形、发力错误、代偿等问题。

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